gryfu lamanego

[...] wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z tym ze unos jednoczesnie oba [...]

[...] (chyba ze to prioritetowe to na druga pozycje nawet mozesz) Plecy Martwy ciąg Podniąganie na drazku szeroko wiosłowanie szrugsy 3dzien triceps waskie wyciskanie lamanego gryfu 4 serie 60kg12-15 razy 70 10 razy 80 8 razy 90 6-8 razy francuskie 4 serie 12.10.8.8 pow wyciskanie hantli zza glowy 3 serie po 12,10.10 pow brak pompek na poreczach [...]

[...] hantli siedząc w góre/arnoldki 4s 8-12 wyciskanie hantli w przod 4s 8-12 wyciskanie hantli w bok 5s 12-15 + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 [...]

[...] ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem wagę dla gryfu olimpijskiego 20kg, prosty mały 10kg, dla łamanego 8kg. Te cykle kreatyny to wiem ze się pośpieszyłem. A tu jeszcze dieta do oceny. 8:00 100g płatków kukurydzianych [...]

używaj łamanego gryfu to cie nie będzie boleć

[...] MC – 3s/12p później 4s PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę - 12/12/10 3. Unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc - 12/12/10 4. Krążenie ramionami stojąc z obciążeniem (kark) - 3s/20p 5. Arnoldki - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 12/10/10/8 2. [...]

Jasne, wyciągi są. Nie ma trzech zasadniczych rzeczy: 1.sztangielek 2.łamanego gryfu 3.bramki kilka braków jest i kilka ciekawych i pomocnych cwiczeń odpada. W planie z kolegą mamy kupienie dwóch hantli po 30 kg i chowanie ich po treningu do pomieszczenia woźnego (żeby nikt nie ukradł ). A co do wyciskań, nie chciałbym ich teraz robic, ostatnio [...]

[...] 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 4x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 4x12 czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze sztangą 5x8króków. [...]

[...] 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 3x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 3x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 3x12 czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -nogi prostowanie nóg w przód na ławeczce 4x10 prostowanie nóg w [...]

A nogi polecilbym ci robic razem z barkami w srode kaptury mozesz dac do plecow BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6 Arnoldki 3x12-8 wywal Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 wywal unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-07 19:36:49

[...] w gorę 3s 10 pompki na poręczach 3s 20/20/20 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s(a moge te cwiczenie zastapic papkami odwrotnymi z obciazeniem bo nieposiadam lamanego gryfu)10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s o co chodzi w tym cwiczeniu moze jakis filmik uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Wysyłka modlitewnika wchodzi w grę ? Jeżeli tak to zastanowiłbym się również nad kupnem gryfu prostego i łamanego, no i może do tego stojak na ciężary .. Zmieniony przez - Świeżak91 w dniu 2012-08-23 12:17:07

[...] II: -nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy, zginanie nog lezac plasko przodem, wyprostowywanie nog siedzac, wspiecia na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, [...]

Dobrze Ci idzie! A uchwyt jest zbliżony do uchwytu jaki mają ciężarowcy przy rwaniu - tak z ciekawości pytam: wydaje mi się że szerokość łamanego i tego prostego gryfu chyba jest podobna? Nic dziwnego, że odczuwasz dyskomfort gdyż mięśnie są nieprzyzwyczajone a boczne barki bardzo mocno pracują (dlatego poleca się kulturystom robić podobne wznosy [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany Na barki zrób tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 [...]

temat barziej pasuje do naszych zdjec chyba, i tam zostal zalozony, ale tu w sumie tez moze byc. sprzet fajny, masz to czego mi brak, lamanego gryfu

Prostą, łamanego gryfu nie posiadam

W S006 nie będzie gum ze względu na konstrukcję uchwytów do odstawiania sztangi. Gryfy mocno łamane niestety nie pojawią się na razie w naszej ofercie - mamy kratownicę z chwytami gryfu mocno łamanego.

Wybrałem już sprzęt od Marbo , zastanawiam się jeszcze czy opłaca się kupno gryfu mocno łamanego? I jeśli ktoś ma tą ławeczkę z serii Home to byłbym wdzięczny za napisanie jak się ona sprawuje, bo zastanawiam się nad wzięciem ławeczki z serii Semi Pro bo chce na tej ławeczce którą teraz kupie poćwiczyć około 3 lata i nie wiem czy tyle wytrzyma